Kilo plant dein Training, merkt sich jeden Satz und zeigt dir ehrlich, wie stark du bist – mit Rängen von Mortal bis Olympian. Kostenlos, ohne Konto, ohne Cloud. Kilo plans your training, remembers every set and shows you honestly how strong you are – with ranks from Mortal to Olympian. Free, no account, no cloud.
Die AppThe app
Kein Menü-Labyrinth: Training, Kraft und Übungen. Kalender, Galerie, Rechner, Backup und Einstellungen liegen im ⋮-Menü oben rechts. No menu maze: Training, Strength and Exercises. Calendar, gallery, calculators, backup and settings live in the ⋮ menu at the top right.
Der Startbildschirm zeigt Datum und Trainingskalender, darunter den Kreatin-Tracker und den Plan für heute. Oben rechts brennt deine Serie als animierte Flamme – je länger sie läuft, desto größer. The home screen shows the date and your training calendar, then the creatine tracker and today's plan. At the top right your streak burns as an animated flame – the longer it runs, the bigger it gets.
Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeuge bekommen je einen Rang aus deiner Bestleistung im Verhältnis zum Körpergewicht – dazu dein Gesamtrang, Verlauf mit Trend, Plateau-Erkennung und ein Radar deiner PRs. Bench press, deadlift and squat each get a rank from your best lift relative to your bodyweight – plus your overall rank, history with trends, plateau detection and a radar of your PRs.
Durchsuchbar, nach Kategorie und Muskel filterbar. Jede Übung zeigt zuerst, welche Muskeln wie stark arbeiten – vorne und hinten, zum Zoomen. Darunter Animation, Technik-Tipps und ein Video-Link. Searchable, filterable by category and muscle. Every exercise first shows which muscles work and how hard – front and back, zoomable. Below that: an animation, form tips and a video link.
Echte Aufnahmen aus der App, hier auf Deutsch – sie spricht zehn Sprachen. Hell oder dunkel folgt dem Schalter oben.Real captures from the app, shown in German – it speaks ten languages. Light or dark follows the switch at the top.
Training
Jeder Trainingstag wird ein Kästchen, jede Serie eine Flamme. Und für jede Übung sagt dir Kilo, was du nächstes Mal versuchen solltest – und warum. Every training day becomes a square, every streak a flame. And for every exercise Kilo tells you what to try next time – and why.
Jeder Tag der letzten zwölf Monate – gefärbt nach Volumen.Every day of the last twelve months – shaded by volume.
Ruhetage aus deinem Plan unterbrechen sie nicht.Rest days from your plan don't break it.
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Ein Tap hakt heute ab, vergangene Tage lassen sich nachtragen. Probier's.One tap ticks off today, past days can be fixed afterwards. Try it.
Doppelte Progression, wie in der App: erst die Wiederholungen, dann das Gewicht.Double progression, just like the app: reps first, then weight.
Leichter wird es nur, wenn zwei Einheiten in Folge jeder Satz mindestens drei Wiederholungen unter dem Ziel lag – dann mit dem Gewicht, das laut geschätztem 1RM wieder ins Ziel passt.It only goes lighter when, two sessions in a row, every set landed at least three reps under the target – then with the weight that fits the target again by the estimated 1RM.
RängeRanks
Jede der drei Hauptübungen bekommt einen Rang aus deiner Bestleistung geteilt durch dein Körpergewicht – sieben Ränge mit je drei Divisionen, als animiertes Kristallabzeichen mit einem Symbol aus der griechischen Sage. Each of the big three gets a rank from your best lift divided by your bodyweight – seven ranks with three divisions each, as an animated crystal badge with a symbol from Greek myth.
MortalSchädelSkull
WarriorDoppeläxteDouble axes
SpartanKorinthischer HelmCorinthian helmet
HeroGriechischer HeldGreek hero
DemigodFlügelhelm des HermesHermes' winged helmet
TitanAtlasAtlas
OlympianZeusSpartan III
Gleiche Schwellen und Rechnung wie in der App (lift_rank.dart). Dein Gesamtrang ist der Durchschnitt aller drei. Eine bewusst einfache Näherung – gut genug für „ungefähr Hero“, nicht für einen Streit um ein Kilo.Same thresholds and math as the app (lift_rank.dart). Your overall rank is the average of all three. A deliberately simple approximation – good enough for "roughly Hero", not for arguing over a single kilo.
AusprobierenTry it
Diese Werkzeuge rechnen mit demselben Code und denselben Daten wie die App – direkt aus ihrem Quellcode übernommen. Keine Attrappe. These tools run on the same logic and data as the app – ported straight from its source code. Not a mock-up.
plate_calculator.dart
Sucht exakt statt „größte zuerst“: Gibt's keine 20er, werden 30 kg pro Seite zu 15 + 15 statt zu „25 und hängen geblieben“.Searches exactly instead of "largest first": without 20s, 30 kg per side comes out as 15 + 15 instead of "25 and stuck".
exercise_muscle_map.dart
Prozent = Anteil an der Arbeit der ganzen Übung, wie in der App. Körperfigur: react-native-body-highlighter (MIT).Percent = share of the whole exercise's work, as in the app. Body figure: react-native-body-highlighter (MIT).
FunktionenFeatures
Satz für Satz mit Sessiontimer – Gewicht per Regler oder Tastatur, gesamt oder pro Seite.Set by set with a session timer – weight by slider or keyboard, total or per side.
Anstrengung pro Satz. Du wählst die Skala in den Einstellungen.Effort per set. You pick the scale in Settings.
Zwei Übungen verknüpfen – das Workout wechselt automatisch zwischen ihnen.Link two exercises – the workout alternates between them for you.
Planks auf Zeit, Cardio mit Minuten und Tempo, einseitige Übungen pro Seite.Timed planks, cardio with minutes and speed, unilateral exercises per side.
Läuft nach echter Uhrzeit und meldet sich per Benachrichtigung – auch wenn das Handy gesperrt war.Runs on real clock time and notifies you – even if your phone was locked.
Eine Einheit einmalig verlegen oder einen Tag dauerhaft auf einen anderen Wochentag.Move one session, or move a day to another weekday for good.
Eintrag antippen, Gewicht und Sätze ändern oder löschen – das Arbeitsgewicht zieht mit.Tap an entry to fix its weight and sets or delete it – the working weight follows.
354 Übungen zeigen kurz die Bewegung, auch als Vorschau in der Pause. Laden bei Bedarf, abschaltbar.354 exercises show the movement, also as a preview while you rest. Loaded on demand, can be switched off.
Muskeln direkt auf der Figur antippen und die Aktivierung per Regler setzen.Tap muscles right on the figure and set their activation with a slider.
Brust bis Wade – Trend pro Maß und ein Radar von erstem zu letztem Wert.Chest to calf – a trend per field and a radar of first vs. latest value.
Powerlifting-Score – und ob Bankdrücken und Kreuzheben zu deiner Kniebeuge passen.Powerlifting score – and whether your bench and deadlift match your squat.
1RM (Epley), Platten in zwei Modi, Kalorien und Makros (Mifflin-St Jeor).1RM (Epley), plates in two modes, calories and macros (Mifflin-St Jeor).
Deinen Verlauf aus Strong, Hevy oder FitNotes einfach mitnehmen.Bring your history over from Strong, Hevy or FitNotes.
Apple Health und Health Connect: Schritte und Gewicht lesen, Workouts zurückschreiben.Apple Health and Health Connect: read steps and weight, write workouts back.
Eine tägliche, lokale Benachrichtigung zu deiner Uhrzeit.A daily local notification at the time you choose.
Als Text oder Datei übers Teilen-Menü – etwa nach iCloud Drive oder Google Drive.As text or a file through the share menu – say to iCloud Drive or Google Drive.
Kilo fragt GitHub nach neuen Versionen. Unter Android und Windows lädt es sie im Hintergrund – ein Tap installiert.Kilo checks GitHub for new versions. On Android and Windows it downloads them in the background – one tap installs.
Ein geführter Einstieg beim ersten Start – mit Vorlagen von Ganzkörper über Arnold Split bis Powerlifting.A guided start on first launch – with templates from Full Body to Arnold Split to Powerlifting.
Eine Galerie für deine Fotos, damit Veränderung sichtbar wird.A gallery for your photos, so change becomes visible.
Deutsch, Englisch, Spanisch, Französisch, Italienisch, Portugiesisch, Niederländisch, Türkisch, Polnisch, Russisch.German, English, Spanish, French, Italian, Portuguese, Dutch, Turkish, Polish, Russian.
Hell in Blau, dunkel in GitHubs Schwarz und Grün – bis hin zu den fünf Grüntönen im Kalender. Eigene Farben per Farbwähler. Und das App-Icon zieht mit: 16 Varianten auf Android, iOS 18 bringt eigene dunkle und getönte. Light in blue, dark in GitHub's black and green – right down to the calendar's five greens. Your own colors with a color picker. And the app icon follows: 16 variants on Android, iOS 18 adds its own dark and tinted ones.
DatenschutzPrivacy
Alles liegt in einer SQLite-Datenbank auf deinem Gerät. Deine Trainingsdaten werden nie übertragen – Backups landen nur dort, wohin du sie selbst schickst. Keine automatische Synchronisierung, kein Upload im Hintergrund. Everything lives in a SQLite database on your device. Your training data is never sent anywhere – backups only go where you send them yourself. No automatic sync, no background upload.
Auch diese Webseite setzt keine Cookies und lädt keine Tracker oder fremden Schriften. Ihre einzige Anfrage nach außen holt die aktuelle Version von GitHub. This website doesn't set cookies or load trackers or third-party fonts either. Its only outside request fetches the latest version from GitHub.
Kostenlos für Android, Windows, macOS und iOS – direkt von GitHub, ohne Store und ohne Konto. Free for Android, Windows, macOS and iOS – straight from GitHub, no store and no account. Aktuell:Latest: ·
APK direkt installieren. Beim ersten Mal „Unbekannte Apps installieren“ erlauben – Updates meldet die App danach selbst.Install the APK directly. Allow "Install unknown apps" the first time – after that, the app tells you about updates itself.
Echter Installer mit Startmenü-Eintrag und sauberer Deinstallation – oder portabel als ZIP. Nicht signiert: Warnt SmartScreen, „Weitere Informationen“ → „Trotzdem ausführen“.A real installer with a Start-menu entry and a clean uninstall – or portable as a ZIP. Unsigned: if SmartScreen warns you, choose "More info" → "Run anyway".
Als ZIP. Nicht signiert und nicht notarisiert: macOS blockiert den ersten Start – unter Systemeinstellungen → Datenschutz & Sicherheit → „Trotzdem öffnen“ einmal freigeben.As a ZIP. Unsigned and not notarized: macOS blocks the first launch – allow it once under System Settings → Privacy & Security → "Open Anyway".
Unsignierte IPA – installierbar nur, wenn du sie selbst signierst, etwa mit einem eigenen Apple-Developer-Konto.Unsigned IPA – installable only if you sign it yourself, for example with your own Apple Developer account.
Die Dateien tragen noch den früheren Namen „Ironpeak Fitness“ – so laufen Updates bestehender Installationen einfach weiter. The files still carry the former name "Ironpeak Fitness" – that way existing installs keep updating. Alle Versionen & ÄnderungenAll versions & changelogs
FAQ
Nein. Kein Preis, kein Abo, keine Werbung, keine In-App-Käufe. Der komplette Quellcode liegt offen auf GitHub.No. No price, no subscription, no ads, no in-app purchases. The full source code is public on GitHub.
Jede Version wird automatisch aus dem öffentlichen Code gebaut und direkt auf GitHub veröffentlicht. Unter Android installierst du die APK selbst; danach meldet die App neue Versionen und lädt sie im Hintergrund. Für iOS gibt es eine unsignierte IPA, die du selbst signieren musst.Every version is built automatically from the public code and published straight to GitHub. On Android you install the APK yourself; after that the app tells you about new versions and downloads them in the background. For iOS there's an unsigned IPA you have to sign yourself.
Ja. Exportiere dort eine CSV-Datei und importiere sie in Kilo – danach ist dein Verlauf in Kilo.Yes. Export a CSV file there and import it into Kilo – your history then lives in Kilo.
Sichere ein Backup als Datei – über das Teilen-Menü etwa in iCloud Drive, Google Drive oder per Nachricht an dich selbst – und stell es auf dem neuen Gerät wieder her. Ohne Konto, ohne Server.Save a backup as a file – through the share menu to iCloud Drive, Google Drive or a message to yourself – and restore it on the new device. No account, no server.
Aus deiner Bestleistung geteilt durch dein Körpergewicht, mit eigenen Schwellen für jede Übung und für Männer und Frauen. Jeder Rang hat drei Divisionen (III bis I), nur Olympian nicht. Der Gesamtrang ist der Durchschnitt aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben – dafür braucht die App dein Körpergewicht.From your best lift divided by your bodyweight, with separate thresholds per lift and for men and women. Every rank has three divisions (III to I), except Olympian. The overall rank is the average of squat, bench press and deadlift – for that the app needs your bodyweight.
Ja, „Ironpeak Fitness“. Nur der Name und das Icon haben sich geändert – deine Daten und Updates laufen einfach weiter.Yes, "Ironpeak Fitness". Only the name and the icon changed – your data and updates simply carry on.
